跑步是一种简单而有效的运动方式，可以提升心肺功能、增强肌肉力量，同时还有助于减肥和保持身体健康。然而，跑步时正确控制心率是非常重要的，它可以帮助我们更好地进行训练，避免过度劳累或过度放松。

首先，我们需要了解自己的最大心率。最大心率通常可以通过减去自己的年龄（以岁为单位）来估算。例如，如果你的年龄是30岁，你的最大心率大约是190次/分钟。了解自己的最大心率可以帮助我们制定合理的训练目标。

在跑步训练中，有不同的心率区间，每个区间对应着不同的训练效果。一般来说，低于最大心率的60%~70%的心率区间被称为有氧区间，这个区间主要用于长时间持续运动，有助于提升心肺功能。而高于最大心率的80%~90%的心率区间被称为无氧区间，这个区间主要用于提高耐力和速度。

对于初学者来说，建议在有氧区间进行训练。这个区间的训练强度适中，不会过度消耗能量，同时还能有效地提升基础代谢率。在跑步训练中，保持心率在有氧区间的60%~70%范围内进行，可以通过心率表或智能手表来监测自己的心率。

对于有一定跑步基础的人来说，可以尝试在无氧区间进行训练。这个区间的训练强度较高，可以提高心肺功能、增加肌肉力量和耐力。在跑步训练中，保持心率在无氧区间的80%~90%范围内进行，但要注意不要超过自己的最大心率，以免对身体造成过大负担。

总之，控制跑步心率是跑步训练中不可忽视的重要环节。合理地控制心率可以帮助我们更好地进行训练，达到预期的效果。无论是初学者还是有一定跑步基础的人，都应该根据自己的实际情况制定合理的训练计划和目标心率区间，逐步提升自己的跑步水平。记住，跑步是一项长期的训练过程，保持耐心和坚持，你将收获健康和快乐。